Una llave simple para MEDICOS PARA MARATONES Unveiled

En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.

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De modo previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para conocer si nuestra Lozanía es dispuesto para llevarlos a cabo.

“El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”

Es importante construir una colchoneta de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea no obstante una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Figuraí que deberían principiar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.

Para quienes tienen tiempo corriendo también deberían hacerse un chequeo anual para website memorizar las condiciones físicas y de Vitalidad que tienen en este momento.

"Les digo que intenten tocar el suelo todo lo que puedan en X minutos [para aumentar la cadencia], que se sientan cómodos con la presteza con la que tocan el suelo", explica.

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Tip experto: Llega al menos un día antes de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díFigura antes es ideal para maratones importantes.

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Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: